5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥(jiǎnféi)的人来说，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很容易陷入一种(yīzhǒng)迷茫： 我的(de)减肥办法是不是错了？ 那么接下来(jiēxiàlái)我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单，夏天这么热，流那么多汗，怎么(zěnme)不见瘦？ 汗水是脂肪的眼泪(yǎnlèi)，真的是一个美好的想象。 因为脂肪(zhīfáng)的氧化过程是酱紫的： 若干反应之后得出来的气体(qìtǐ)比水多多了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰(gǔhuī)… 所以单靠流汗量/运动(yùndòng)后大量出汗等来判断是否在变瘦，是非常不靠谱(pǔ)的。 如果你希望拥有靠(kào)谱一点的信号，那么可以看看运动心率： 运动(yùndòng)心率更高的项目，更减肥。 可以(kěyǐ)根据你有多「累」来判断。 动(dòng)起来越是“吭哧吭哧”“妈妈我累到不行了(le)”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了运动(yùndòng)变瘦的信号，再和大家分享(fēnxiǎng)几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重(tǐzhòng)容易受到水分和(hé)肠道垃圾的影响，所以不能完全准确地反映出减肥的真实状况。 有时候围度会比体重更先感知到瘦了这个事实，如果你(nǐ)坚持减肥一段时间(yīduànshíjiān)，但体重还是没多大变(biàn)化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡(qīngdàn)，减少糖、盐和油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也(yě)会提高。当你能很明显地感觉(gǎnjué)原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是(háishì)很甜的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择一些饱腹感比较(bǐjiào)强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶(suānnǎi)、牛肉等等。 如果饮食中有这一类食物会没(méi)那么容易饿，而且热量摄入(shèrù)还比以前低，更容易变瘦。 德国柏林(bólín)夏里特大学医学中心的神经科学家发现，吃糖不仅会(huì)损伤(sǔnshāng)大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症。 而减肥期间(qījiān)要求尽量减少添加糖的摄入，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让你(nǐ)更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要保证7个小时的(de)睡眠。 优质睡眠能(néng)够促进身体的自我修复，也能降低不必要(bùbìyào)的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦~ 以前(yǐqián)手不能提肩不能扛，但是现在能够单手换水了；以前爬2层楼就(jiù)气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明(shuōmíng)你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻(xīnwén)、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者(xīnwénjìzhě) 周欣怡 综合整理）